如何降低罹患失智症風險-預防失智症系列

 

失智症分成兩大類，

第一類是退化性的失智症，

像阿茲海默症這一類退化性失智還是有很多保健的方式，

並不是因為單純一個飲食或是缺乏特殊的維生素就可以造成的疾病，

部分跟我們的細胞有關，

一些不好的廢物沉積在我們腦細胞造成腦萎縮，

至於是不是缺乏營養素，

通常這些電解質不平衡在就診的時候醫生做血液檢查大概就可以發現，

做了校正之後功能就可以改善 。

第二類是血管性的失智症，

有可能是腦血管疾病、中風造成區塊受損後的功能受損就是血管性失智症。

如何降低罹患失智症風險呢？

多運動   多動腦 多參加社交活動

也就是所謂的三動，

運動本身就是一個非常好的治療，

在動的過程中也是讓我們的腦部做運動，

因為要做所有的運動腦部就是要運轉，

運動本身也可以促進我們血液循環，

甚至可以改善三高的一些狀況，

至於動腦的部分，我們的腦部如果有在運轉就比較不會退步，

還要保持社交活動要多和其他人互動，

可以和朋友一起去做運動，

蠻建議長輩可以打衛生麻將或是打橋牌，

好幾個人可以一邊打牌一邊聊天，

促進腦部的做牌組的配對，

每一個配對就是做選擇，

是一個很好的腦部訓練，

但是要注意打牌一到兩個小時就應該要起來伸展一下，

不然很多人就會變成肩頸痠痛或者是說下肢的血液循環受到影響。

 

長輩可以和朋友一邊打牌一邊聊天，促進腦部的做牌組的配對。

不要抽菸 

抽菸大家都知道對身體不好，

但是可能大家沒有辦法想像抽菸也會造成失智症的機會增加，

再來就是頭部外傷也會增加失智症風險，

現在很多年輕人可能很熱衷一些極限運動，

如果不小心遭到腦部撞擊也許不是說立刻造成嚴重的受損，

但如果反覆的頭部的外傷很可能會造成一些很小的神經受損，

也有可能造成失智的結果，

那最後有一個大家可能比較意外，

就是憂鬱症也有可能會跟失智有關，

憂鬱有可能會讓你就足不出戶減少社交活動，

相對腦部的運轉就會變少然後就會退步，

還有一個危險的徵狀-情緒的變化，

情緒的變化還包含憂鬱，

可能變的比較暴躁或者是說疑神疑鬼，

所以當一個原本個性很溫和的長輩突然出現個性的改變，

或是原本很開朗變成憂鬱不出門，

這也可能是失智症的表現之一。

保持心情愉快可以降低罹患失智症的機率。

地中海飲食

地中海飲食是近年來算是一個蠻熱門的治療方式，

不只有對失智有幫助甚至可以預防中風，

到底什麼是地中海飲食呢?

當初發現在地中海周圍的幾個國家他們的失智的比例比較低，

後來發現使用地中海飲食心血管疾病有得到明顯的下降，

社會就有比較完整的研究，

根據這一兩百年大家比較廣泛的討論之後，

發現地中海飲食的主要特點是每天都會攝取蔬果，

還有適量的堅果類及奶製品，

奶製品呢又更推薦像是乳酪，

那此之外還有攝取全穀類的食物及深海魚，

深海魚有豐富的Omega-3，

油類的部分建議是橄欖油，

像是初榨橄欖油這種非飽和的油脂，

也建議不要吃太多的紅肉像是牛肉，

這些原本還沒有加工就呈現是紅色的肉品，

白肉的部分則建議攝取像是雞肉。

地中海飲食可以攝取豐富的維生素B、C、E及蔬菜纖維。

地中海飲食算是一個大規模的觀察的結果，

至於說為什麼對心血管或者是失智的部分有好處，

主要是地中海飲食會攝取富含維生素B、C、E及抗氧化的食物，

蔬菜纖維的就是比例又很高，

乳製品則含有一些對神經系統好的益生菌，

這些營養素對身體的幫助很大，

地中海飲食可對於我們失智症有幫助可能可以下降大概百分之喔六十左右！

另外大家常常問到失智症到醫院就診應該要掛什麼科?

失智症一般來說是神經內科還有身心科，

是這個專業領域做治療的兩個科別呦！

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